月經期是女生每個月都比較難熬的時間段，特別是有些女生有輕微的腰疼，腰疼其實是婦科疾病的癥狀，如果出現腰疼的情況最好是到醫院檢查。如果月經期出現腰疼的情況的話，為了緩解不適，可以了解一下緩解月經期腰疼的方法。那么經期腰疼怎么緩解呢？月經期如何保健呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

經期腰疼怎么緩解？

1、靠墊緩解腰疼

    月經期間如果腰背疼痛的話，在工作的時候最好是選擇一個比較舒服的靠墊放在腰背上，不要壓迫著腰背就能夠減輕腰背的壓力，達到緩解腰疼的目的。

2、保持愉悅的心情

    保持心情愉悅是非常重要，因為女性的荷爾蒙會分泌的比較紊亂，心情特別容易紊亂很容易激動造成血液流通出問題。女生可以適當的到外面散散心緩解一下自己的心情。

3、熱水袋敷腰

    腰痛和女性的經血排出不通暢有關系，如果女性在經期受寒了就特別容易引起血液不流通的問題。因此女性朋友們可以拿個熱水袋放在腰疼的地方加速血液的流通，減少腰疼的程度。

4、手揉法

    月經期出現腰疼的情況千萬不要用手錘，用手錘會對子宮造成較大的壓力。女性朋友可以用手握成拳放在腰上從上向下揉揉，力度不能太大，輕輕的揉促進血液循環。力度太大的話特別容易造成月經紊亂，造成炎癥。

5、按壓合谷穴

    并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴。每天一有時間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時都稍用力，然后保持5秒鐘，再松開、再重復，這樣反復按壓3分鐘。

6、注意飲食

    月經腰疼怎么緩解是很多女生共同的疑問，月經期間多吃一些營養高、價值高的食物是很重要的。可以多吃一些紅棗、參雞湯、烏雞等高熱量、營養價值高的食物，還可以吃一些巧克力補充能量。千萬不要吃生冷、刺激辛辣的食物。

月經期如何保健？

1、注意保暖

    少吹冷氣，在冷氣房里要多穿衣服。

2、拒絕疲勞

    充分休息很重要，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。

3、忌盆浴

    因為生理期子宮口比較張開，容易受感染，所以洗澡最好淋浴。

4、避免穿緊身褲

    因為穿著緊身褲會導致局部毛細血管受壓，使血液流不通，容易造成痛經。

5、不要太情緒化

    生理期情緒起伏不定，波動較大，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟。

6、注意私處清潔

    堅持每天晚上都洗澡，用熱水擦洗外陰，上完廁所，擦拭陰部需從前向后，以免將細菌帶入陰道，引發陰道炎等婦科疾病。

7、忌喝冷飲

    喝冰水會讓污血無法順利排出，可能會引起痛經。可以讓生理期更舒適茶飲，如桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。

8、停止性生活

    女人在月經期，子宮內膜剝落會伴隨有出血，宮腔內有創面，陰道的酸堿度隨之發生變化，人體處于最虛弱狀態，此時若依然不顧一切的進行性生活，很容易將細菌帶入生殖道，引發出生殖器炎癥等婦科疾病。